1、45秒一圈的话，4圈才3分钟，所以你不用用那么快的速度来跑。

2、 其实1000米跑不难的，重要的是控制速度频率，不要一开始就用力跟着别人冲，维持自己的速度。

3、锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。

(相关资料图)

4、目的是要跑完1200米，中间不能停下来。

5、慢点也没关系。

6、关键是要跑完。

7、坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。

8、要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。

9、4步1吸3步1呼。

10、意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。

11、维持这个节奏，呼吸不要乱。

12、到后来不行了就2步一吸1步一呼。

13、意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。

14、一定要坚持！考试跑的时候不要有压力，相信自己这些天的锻炼。

15、要有信心。

16、 骑车也是一种非常好的有氧训练，建议课间去操场慢跑，要想有很大的提高，就要在这段时间之内每天都要进行大量的练习，也可适当的加点强度，最难的是你的意志力的问题——你能不能坚持！ 最好你找人给你定一个计划，找你的异性朋友给你监督，这样你不敢偷懒！ 还有一条是你在跑时的呼吸问题，这一点比较重要。

17、这里面涉及到“极点”的问题，不知道什么是“极点”了吧？也难怪，非专业人员不懂也不奇怪。

18、这么说吧，“极点”现象就是当你开始跑时一段时间内会出现胸闷，呼吸跟不上，头晕眼花，难以继续下去的这种现象。

19、出现这种情况下你怎么办呢？这时你调整一下跑速（可适当降低跑速）调整一下呼吸，使呼吸的节奏和你跑步的节奏协调配合起来，怎么调整呼吸呢？你可以根据你自己的情况做到“两步一吸两步一呼”或者是“三步一吸三步一呼”，调整好了以后，照这样的速度跑下去，你就觉不着累了（不是不累，是不那么难受了），切记不可变速跑，要匀速去跑！ 最后祝你能取得一个理想的成绩！ 跟跑慢慢练，不要太急，毕竟还有两个月的 每天都跑跑，提高耐力 (*^__^*)...嘻嘻。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。